bieganie a

Witam, mam pytanie. Jestem na etapie budowania masy, i czy teraz codzienne bieganie bardzo mi w tym przeszkodzi? Trenuje pilke i musze troche pobiegac zeby poprawic kondyche i przygotowac sie do obozu letniego. Co robic zeby nie tracic na wadze i poprawic kondycje jednoczesnie? Jak rozlozyc bieganie w planie treningowym, co jesc przed i po takich [...]

Potrzebuje w pomocy w rozpisce suplementacji. Nie wiem za bardzo czy po siłce przed bieganiem łykać aminokwasy a po bieganiu carbo+biało? czy jakoś inaczej Suple: -bcaa powder hi tec -caffeone plus trec -thermo speed olimp -carbo olimp -białko Rozpiszcie mi jakie pory i co po i przed i w jakich dawkach. Waże 70-72 kg 1. Bieganie na czczo. w dnt [...]

chcial bym prosic was abyscie pomogli mi uozyc sobie plan trenuje poniedzialek wtorek sroda piatek i chcial bym do tego dodac z dwa razy w tygodniu bieganie no i silke chociaz raz no bo 3 razy odradzali ze za duzo treningow i moge sie wykonczyc prosil bym o pomoc w jaki dzien dodac to bieganie i to silownie raz i czy na tej silowni robic sobie [...]

Wiatm mam 30 lat i od kilku lat borykam się z bólami kręgosłupa,kiedyś uprawiałem zapasy,bieganie a w ostatnim czasie boks,mam pytanie odnośnie stanu mojego zdrowia,czy przy stwierdzonej przepóklinie kręgosłupa moge nadal trenowac boks? bieganie?,czy moze to wpłynac pozytywnie,czy negatywnie na stan mojego zdrowia, uprawiajac sport nigdy się nie [...]

[...] i co za tym idzie zrzucić trochę wagi. jak narazie moja aktywność fizyczna to : poniedziałek - piłka nożna (1,5 h) wtorek - tenis (1,5 h) środa - basen (1 h) czwartek - bieganie (1h) piątek - tenis (1,5 h) sobota - bieganie (1 h) Oprócz tego staram się trzymac diete , nie jem tłustych potraw. Czy oprócz tego Thermo Speed Extrem powinienem [...]

1.Czy jak chce schudnąć a nie cwicze na siłowni tylko samo bieganie, to musze miec diete na redukcje? Trzeba przeliczyc zapotrzebowanie? 2.Co robic gdy np. wstane o 11, dobrze bedzie jak zjem o 1 posilek mniej czy musze te 4 posilki? Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 180 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

184cm i 86kg here. Zdecydowałem sie na FBW i aeroby (a6w, bieganie, rower, zeby nie bylo nudno). Dlaczego tak nawciskalem z bieganiem itd? Bo jezdze na rowerze juz dluzszy czas, zdarzaja mi sie dystanse po 120km i nie chce tego porzucac - bede robił mniejsze dystanse, ale w ramach aerobow. Co o tym sadzicie? Bieganie dla kondycji i dlatego ze.. [...]

[...] około 500 kcal jeszcze do pracy codziennie jeżdżę 10 km rowerkiem zawsze spalam w jedną stronę około 250 kcal i chce na przemian robić takie coś dziś biegałem jutro ćwiczyć z Chodakowską, i tak na przemian Poniedziałek bieg wtorek Chodakowska Środa bieganie Czwartek Chodakowska Piatek bieganie sobota Chodakowska niedziela chodakowska

Siemka. Mam pytanie, jak wiadomo na siłce nie można ćwiczyć zbyt często, bo bardzo ważna jest regeneracja. A co powiecie na temat boksu? Czy mógłbym ćwiczyć np. takim planem.. Poniedziałek - Trening boksu w klubie Wtorek - Siłownia - ćwiczenia dynamiczne Środa - Trening boksu w klubie Czwartek - siłownia - ćwiczenia na siłę, typowe 5x5 Piątek - [...]

Witam Trenuje 2lata bieganie długo dystansowe od 800m do 15km mam 18lat moja waga wynosi 83kg!! przy 184 wzroscie ,mam bardzo rozbudowane ciało niczym sprinter,tylko jak sprinter nie biegam ,bardzo utrudnia mi moja masa mięśniowa w szybszym bieganiu ,jak schudnę do 70kg to dopiero będzie bieganie,nie mam pojęcia jak schudnąć bardzo jest mi to [...]

[...] Wiek : 17 lat Waga: 58 kg Wzrost : 172 cm Cel do osiągnięcia : wyrzeźbiony brzuch Staż: brak Aktywność fizyczna: 2-3 razy w tygodniu gra w piłkę po 1-1,5 h Pytania: - czy bieganie na takim rowerku w domu może zastąpić zwykłe bieganie? Jak często biegać na takim rowerku? - czy trening na basenie dałby efekty? jak często trzeba by go wykonywać? [...]

[...] bo trafilem do szpitala z wyrostkiem. W piatek bylem 1 raz na silowni i powolutku wracam do ciezarów treningow. Co mam robic z reszta supli? Dodam ze przez te dwa miesiace zalało mnie smalcem jeszcze bardziej niz na poczatku Chce dodac bieganie do treningow i czy rozwiazanie pon,sr,piat = silownia, wt,czw,sob = bieganie jest dobre?

[...] i chciałem się spytać o jedną rzecz. Co lepiej ćwiczyć jeżeli chcem zrzucić trochę sadła na pośladkach i brzuchu... ?? Lepie wybrać rower... założmy rower około 30km.... czy wieczorne bieganie... co da lepszy i szybszy efekt... ?? Oczywiście jezeli bieganie to sie troch eboje ze nie dam rady na początku ze dostane zadyszki Ale trzeba działać

[...] rozrosły a mam do tego predyspozycje, kiedyś pływałam często i byłam za szeroka, tak samo moje uda szybko nabierają rozmiarów. Więc ćwicząc na siłowni w/w plus pośladki i bieganie po treningu? Przytyję np. 2kg a potem schodząc na zerowy bilans kcal mięśnie „poradzą" sobie z tym tłuszczykiem? Ale czy na dodatnim nie zrobi się go więcej… Bardzo [...]

Siema. Zamierzam czwiczyć 3 razy w tyg (pon,sro,pt) takim planem: Podciąganie na drążku 4s Skakanka ok 10min Przeskakiwanie obu nóż nad piłką czy czymś tam :P ok 5min bieganie ok 20min bieganie HIIT ok 5min w każdy z dni treningowych to samo + piątek troszkę na siłowni Klata, biceps, przedramię, triceps max po 2 seria kazdego oraz wtorek [...]

[...] mi również na poprawie kondycji i wytrzymałości, bo z tym u mnie bardzo kiepsko. Czy dobrze będzie, jeżeli rozplanuje sobie to tak?: Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Basen lub bieganie Środa: Siłownia Czwartek: Basen lub bieganie Piątek: Siłownia Mam zamiar biegać nie dłużej niż 30 minut, to samo tyczy sie pływania. Czy taki plan pomoże mi poprawić [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę diety. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i ważę 87kg. Tłuszczu około 20% będzie Przez wiele lat trenowałem pływanie, a teraz przeniosłem się na bieganie. Jednak raczej amatorsko. Treningi wyglądają tak: Rano na czczo bieganie 10-20km (50min-2h), lub rower 20-40km (1h-2h) Po południu pływanie około 3,5km (1,5h) lub zamiast tego [...]

[...] mój plan tygodniowy Poniedziałek o 4 cwicze na silowni a potem o 7 cwicze na worku i packach cos jakby mma wtorek trening na worku + sparing sroda silownia o 4 i wieczorem bieganie czwartek worek,packi i sparing piatek silownia o 4 i worek o 7 sobota wieczorem bieganie Niedziela jedyny dzien co nic nie robie jedyne w pilke gram:) Chodzi mi o to [...]

Mam rok na zrobienie formy na testy do WSo we wrocławiu. Myślicie ze jak bede ćwiczył 1xbasen, 2xsiłka,3x bieganie. Maoglibyście mi rozpisać jakies konkretne treningi. Chodzi tu szczególnie o bieganie i baseen. Z góry dzieki.:D

Proste pytanie. Ile czasu po treningu typowo kondycyjnym -bieganie powienien odpoczywac zanim pojde na silownie? bo wszedzie sie slysze ze aero etc po treningu. Ale bieganie w upale po treningu silowym to kamikaze dla mnie. A ze silownie otwieraja mi o 8.. to odpada bieg po - juz slonce wali i spaliny wszedzie Tak wiec biegam ok 5:30-6 , i po [...]